Karmienie piersia jest istotna czescia macierzynstwa, kontynuacja ciazy i porodu
i najlepszym sposobem zywienia dziecka. Pomaga ono rowniez zrownowazyc procesy
ktore zaszly podczas ciazy w ciele kobiety. Podczas karmienia nastepuje nie tylko zuzycie
kalorii i plynow ale i wprowadzenie rownowagi psychicznej i nawiazanie silnej wiezi
z dzieckiem. Dzieki wyzwalajacym sie podczas karmienia hormonom zachodza
pozytywne zmiany fizyczne (oksydocyna pomaga w naturalnym powrocie macicy
do rozmiarow sprzed ciazy) i psychiczne (prolaktyna sprawia, ze psychika matki
jest o wiele odporniejsza na stres zw z macierzynstwem ).
Zmeczenie
**jak najwiecej odpoczynku
**jesc `za dwoje`;) i przede wszystkim zdrowo.
**pic duzo wody, herbatek ziolowych
Na laktacje
**duzo picia
**unikac (w miare mozliwosci) herbaty, kawy i innych uzywek zmniejszajacych laktacje
**mieszanka laktacyjna:
Nasiona
Anyzu
Czarnuszki siewnej
Kminku
Kopru wloskiego
Kopru ogrodowego
Kozieradki
Wymieszac w rownych proporcjach.Nastepnie 3 lyzki rozgniecionych nasion zalac 3 szklankami wrzatku i pozostawic na ok 10 min
Pic po 1 szklance 3-4 razy dziennie-z dodatkiem miodu
**Inne ziola na laktacje:
Werbena
Lisc malin
Chmiel
Powyzsze mieszanki pomagaja rowniez podczas baby bues i depresji poporodowej
Podraznione sutki
*wygodny, bawelniany biustonosz
*jak najwiecej powietrza
*czeste zmienianie wkladek laktacyjnych
*oklady z masci nagietkowej lub rumiankowej
*oliwa z oliwek lub olej kokosowy
*masc rumiankowa Kamillosan
*odpowiednie przystawienie dziecka do piersi
Dieta podczas laktacji
Wymogi zywieniowe podczas laktacji sa niemal takie same jak w czasie ciazy. Z ta roznica,
ze kobieta potrzebuje jeszcze wiecej kalorii w tym okresie. Dziecko o wadze ok 3,5kg bedzie
potrzebowalo na poczatek ok 300-400 kal /dziennie w celu zaspokojenia swych potrzeb
zywieniowych. Oznacza to, ze matka potrzebuje ok 300-500kal wiecej niz w czasie ciazy
i 500-1000kal wiecej niz przed ciaza. (w zaleznosci od jej wagi). Niektore matki beda
zmniejszaly liczbe przyjmowanych kalorii podczas karmienia w celu szybszej utraty wagi
jednak nie jest to rozsadne rozwiazanie poniewaz z reguly nastapi jedynie zmniejszenie
ilosci mleka. Nalezy raczej poddac sie naturalnemu procesowi a waga podzas karmienia
wroci do stanu sprzed ciazy. Istotne jest natomiast by odzywiac sie zdrowo i unikac
nadmiaru badz pustych kalorii.
Wraz ze zmniejszaniem ilosci karmien mozna stopniowo zmniejszac rowniez ilosc
przyjmowanych kalorii. Woda jest najwazniejszym skladnikiem mleka i nalezy wypijac
minimum --3 litry napojow dziennie( w postaci wody, sokow, mleka i herbatek).
Dieta matki powinna byc zdrowa i bogata w skladniki odzywcze (produkty nierafinowane,
z pelnego przemialu, nasiona i orzechy...)
Nadal istotne jest przyjmowanie bialek jednak w nieco mniejszej ilosci niz podczas ciazy.
Zapotrzebowanie na wapn, magnez i zelazo jest podobne.
Wzrasta nieco zapotrzebowanie na wit C, A, cynk i jod.
Zapotrzebowanie na kwas foliowy zmniejsza sie o 25%.
Dodatkowa dawka witamin z grupy B moze byc pomocna w zwalczaniu stresu
(spowodowanego zmeczeniem i ograniczeniem ilosci snu) lecz nalezy unikac zbyt
duzych dawek wit B podczas laktacji. Dobre odzywianie jest niezbedne dla odpowiedniej
jakosci mleka. Wskazane jest spozywanie tak waznych produktow odzywczych jak :
jajka, mleko i przetwory, mieso, ryby, nasiona zboz (z pelnego przemialu),
warzywa-szczegolnie zielonolistne, owoce zawierajace wit C.
Standardowy plan zywienia
Ilosc porcji dziennie
Przed ciaza w ciazy podczas karmienia
produkty mleczne 2 3-4 5-6
produkty zbozowe 3 4-5 5
surowe warzywa zielonolistne 1 2 2
Inne warzywa 1 2 2
Zaw wit C 1 2 2
jajka 1 1-2 1-2
mieso 1 1-2 2-3
Produkty mleczne (mleko poltluste-nalezy unikac odtluszczonego!!!, sery, jogurty, maslo):
1 porcja = 1 szkl mleka lub jogurtu lub 15 dag sera
Produkty zbozowe: 1 porcja = 1 szkl platkow, musli, nasion zboz itp lub 1 kromka chleba
Surowe warzywa zielonolistne lub zaw karoten : 1 porcja = 1 szkl.
Inne warzywa: 1 porcja = 1 szkl
Owoce i warzywa zaw wit C (cytrusy, jagody, truskawki, porzeczki, maliny, papryka, pomidory)
1 porcja =1 szkl
Jajka : 1 porcja = 1 jajko
Mieso, ryby: 1 porcja = 15-20 dag
Mamy-wegetarianki beda potrzebowaly dodatkowej ilosci jaj i nabialu by zaspokoic
zapotrzebowanie na wapn. Rowniez wiecej nasion i warzyw.
Przy mniejszym spozyciu nabialu niezbedne jest spozywanie tofu, nasion i pestek,
orzechow, warzyw zielonolistnych jak tez przyjmowanie suplementu wapnia, ew. dodatkowych protein (w postaci proszku) i aminokwasow (w postaci proszku lub tabletek)-700-1500mg/dziennie
Relaks jest niezbedny dla sukcesu w karmieniu. Nalezy karmic dziecko z obu piersi na zmiane i odpoczywac przed i po karmieniu.
Zapotrzebowanie dietetyczne
kalorie 2 600-3 500
blonnik 15-30g
bialka 65-90g
wit A 7000-10000 IU
wit D 400-600 IU
Beta-karoten 5000-15000 IU
wit E 60-400 IU
wit K 100-400 mkg
wit B 1 1.6-25 mg
wit B2 1.7- 25 mg
wit B5 1.7-25 mg
wit B6 2.5-100 mg
wit B12 4-200 mkg
kwas foliowy 600-1000 mkg
Biotin 200-500 mkg
Chline 100-250 mg
Inositol 100-250mg
PABA 25-100 mg
wit C 100-2000 mg
Bioflavonoidy 125-250 mg
Wapn 1200-1500 mg
Chlorydy 2-4 g
Chrom 200-400 mkg
miedz 2-3mg
fluor 1,5-3,5 mg
jod 200- 400 mg
zelazo 50- 100 mg
magnez 450-1000 mg
molibden 150-500 mg
fosfor 1200-1600 mg
sod 2,5-4 g
potas 2-5 g
selen 150-300 mkg
Dziecko karmione piersia-korzysci na cale zycie
